可持续减重习惯养成

怎么样才能健康减肥？科学方法助你轻松瘦身不反弹

很多人把减肥想象成一场与体重的战争。其实它更像是在学习一门新语言——需要理解基本语法，掌握核心词汇，最后才能流利表达。健康减肥不是简单地少吃多动，而是建立在对身体运作规律的深刻理解之上。 理解健康减肥的核心原则 能量平衡是减肥的底层逻辑。我们的身体就像一台精密仪器，摄入热量与消耗热量之间的差值决定了体重变化方向。但这不只是简单的数学题。 人体代谢系统远比我们想象得复杂。基础代谢率占了每日能量消耗的大头，它就像身体的“待机能耗”——即使你整天躺着不动，身体也需要能量维持心跳、呼吸和体温。肌肉组织比脂肪组织消耗更多能量...